双子育児0〜3ヶ月｜ワンオペでも回せた1日の過ごし方と小さな工夫【体験談】
双子育児0〜3ヶ月の「毎日があっという間だった時期」
双子が生まれてから0〜3ヶ月のあいだ、毎日は本当にあっという間に過ぎていきました。
授乳、おむつ替え、抱っこ、寝かしつけ、洗濯、家事…。気がつくと1日が終わっているような感覚で、思うように進まない日もありました。
私はワンオペで双子を育てていましたが、家の環境や流れをできるだけ整えておくことで、少しだけ毎日が過ごしやすくなりました。
この記事では、0〜3ヶ月ごろの「1日の流れ」と「小さな工夫」を体験談としてまとめています。
私が意識していた「1日の大まかな流れ」
双子育児の0〜3ヶ月は、細かい時間管理よりも、ゆるやかな流れを決めて過ごすことを意識していました。
また、生活リズムを整える参考としてジーナ式の考え方を取り入れていました。
といっても完璧にタイムスケジュールを真似するのではなく、
「授乳→おむつ替え→少しの遊び→休息」のように、生活の順番を一定にすることを意識する程度です。
これが結果的に、ワンオペでも動きやすい環境づくりにつながりました。
- 朝：起床・授乳・おむつ替え・少しの活動
- 日中：授乳・おむつ替え・短いお昼寝・自分の休憩
- 夕方〜夜：授乳・お風呂・就寝準備
- 夜間：必要なタイミングで授乳
「何時にこれをする」と決めすぎず、双子の様子を見ながら同じ流れを繰り返すことで、私自身も落ち着いて過ごすことができました。
少しくらい自分の理想と違っても大丈夫！
朝の過ごし方：1日のスタートを整える時間
双子が0〜3ヶ月のころ、私の朝はだいたい次のように流れていました。
① 起床と授乳
起きているほうから授乳し、もう一人もタイミングを合わせるようにしていました。
ジーナ式の「同じ流れを繰り返す」という考え方が、自分の中でリズムを作りやすくしてくれました。
② おむつ替えと着替え
授乳後におむつ替えと着替えをまとめて行うと、次の行動へスムーズに進めました。
③ 朝ごはんと簡単な家事
双子の短いお昼寝タイムに、自分の朝食や家事を片づけるようにしていました。
完璧を目指すのではなく、「できたことを一つずつ積み重ねる」気持ちで動くようにしていました。
日中の過ごし方：双子と自分の休憩時間をつくる
日中の授乳とおむつ替えは何度も繰り返されますが、流れを決めておくことで気持ちが楽になりました。
① 授乳とおむつ替えは同じ流れで
私は、次のような順番を意識していました。
- 授乳（できるだけ2人同時に）
- おむつ替え
- 少し抱っこして落ち着かせる
- 短いお昼寝
この順番はジーナ式の「規則的な生活リズムを作る」考え方に影響を受けています。
無理のない範囲で流れを一定にすると、ワンオペでも慌てにくくなりました。
② 「できないこと」より「できたこと」に目を向ける
ノートに「今日できたこと」を書くと、自己肯定感が少し上がりました。
③ 自分の休憩を少しでも確保する
双子が同時に寝てくれたら、自分の休憩時間にしていました。
5〜10分でも休むだけで、その後の気力が変わりました。
夕方〜夜の過ごし方：無理のないペースで
① お風呂は気力に余裕ある時間帯に
事前にタオルや着替えを並べて、動きを最小限にしていました。
② 夜に向けて自分の体力を温存する
夜間授乳に備えて、少し横になる時間を作るようにしていました。
夜間の授乳：完璧を目指さない
0〜3ヶ月の夜はどうしても授乳で起きる回数が増えます。
「必要なことをできていれば十分」と自分に言い聞かせていました。
- 夜用ライトをあらかじめ準備
- おむつ替えセットを手の届く範囲に
- 一度深呼吸して落ち着く
ワンオペ双子育児で大切だと感じたこと
① 自分を責めない
完璧なスケジュールよりも、双子が無事に1日過ごせたことを大切にしていました。
② ひとりで抱え込まない
家族や友人に話すだけでも気持ちが軽くなることが多かったです。
③ 無理のない生活リズムを意識する
ジーナ式のように「流れを一定にする」だけでも、ワンオペでは大きな助けになりました。
まとめ：少しずつ、自分のペースで
- 0〜3ヶ月は授乳とおむつ替え中心のめまぐるしい時期
- 完璧よりも「無理のない生活リズム」が大切
- ジーナ式の考え方をゆるく取り入れると育児が少しラクに
- 「できたこと」に目を向けて気持ちを整える
双子育児は大変なことも多いですが、少しずつ自分のペースで歩んでいけますように。
関連記事
双子育児で意識していた“家事をしない勇気”と気持ちを軽くする考え方【体験談】双子育児が始まった頃、家事は思うように進まなかった双子を迎えてからの毎日は、想像を超える忙しさでした。ミルク、抱っこ、おむつ替え、泣き声への対応…。気づ[…]
双子の同時泣き・同時ミルクで困ったときの私なりの乗り越え方【完全ミルク育児の体験談】双子の同時泣きは「避けられない時期」だった双子育児をしていると、どちらかが泣くともう一人もつられて泣きだす「同時泣き」の時期があります。完全ミル[…]
NICUに通った日々で気づいた“家でできる小さな準備”【双子ママの体験談】NICUに通っていた時期の気持ち双子を出産したあと、すぐにNICUで過ごすことになりました。毎日面会に行き、小さな体を見つめながら過ごす時間は嬉しさと不安[…]
双子妊娠がわかった日の気持ちと、不安と向き合うためにできたこと【体験談】双子妊娠がわかった日の戸惑い双子を妊娠したとわかった日のことは、今でもはっきりと覚えています。嬉しさよりも先に、「どうなるんだろう」という戸惑いが心[…]